การลดอาการปวดด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ

และเพื่อเป็นการลดอาการปวดที่เกิดขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย ดร.มนต์ทณัฐ โรจนาศรีรัตน์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ ไคโรเมด สหคลินิก มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ “การลดอาการปวดด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ” มาฝากกัน

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดได้ เนื่องจากการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด หรือมีการใช้งานที่ซ้ำๆ บ่อยๆ เข้า สามารถทำให้เกิดการตึงตัวและจำกัดการเคลื่อนไหว มีจุดกดเจ็บเกิดขึ้น เมื่อเป็นมากขึ้นๆ จะทำให้รู้สึกทรมานน่ารำคาญ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้นสามารถที่จะช่วยทำให้อาการปวดและการจำกัดการเคลื่อนไหวดีขึ้นได้ โดยการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงตัวจนเกิดอาการปวดคลายตัวลง ข้อต่อที่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น อาการปวด การจำกัด การเคลื่อนไหว และจุดกดเจ็บต่างๆ เหล่านี้ก็จะค่อยบรรเทาอาการลงไป

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ เช่น ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากกิจกรรมต่างๆ ใน แต่ละวัน , ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจจะเกร็งหรือเครียดจนเกินไป , ช่วยรักษาแนวโครงสร้างร่างกายให้อยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง , ช่วยให้ความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดและป้องกันอาการปวดหลังได้ และยังช่วยลดหรือป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่างๆ ฯลฯ

ทั้งนี้ หลักในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนั้น มีหลายเทคนิคหลายวิธีการซึ่งที่เหมาะสมและสามารถทำได้ง่าย คือ การยืดกล้ามเนื้อในลักษณะทื่เป็นการยืดค้างอยู่กับที่หรือที่เรียกว่า Static stretching ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลดี

- ยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงจุดที่รู้สึกตึงที่สุด แต่ไม่เจ็บค้างไว้ประมาณ 10 - 30 วินาที ทำอย่างน้อย3 - 4 ครั้งในแต่ละท่า

- เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดหลักๆของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการจะใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ เป็นต้น

- สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ทุกวันหรืออย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

- ก่อนยืดกล้ามเนื้อควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อช่วยให้สามารถยืดคลายได้ง่ายและป้องกันการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

- ควรทำทั้งก่อนและหลังจากการออกกำลังกายเพราะการยืดหลังออกกำลังกายช่วยลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

วิธีการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ การยืดกล้ามเนื้อคอ

เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยใช้แขนช่วยดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10 - 30 วินาที ทำซ้ำ 3 - 4 รอบ

วิธีการยืดกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า

เหยียดแขนไปด้านหน้าข้างหนึ่งแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงมือลงจนรู้สึกตึงแขนด้านหน้า โดยที่ข้อศอกไม่งอ ค้างไว้ประมาณ 10 - 30 วินาที ทำซ้ำ 3 - 4 รอบ

วิธีการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

นอนหงาย กอดเข่าทั้งสองข้างให้เข้ามาชิดหน้าอกและจนรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่าง ค้างไว้ประมาณ 10 - 30 วินาที ทำซ้ำ 3 - 4 รอบ

ลองนำท่าบริหารที่ได้แนะนำไปปฏิบัติกัน เพื่อการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย หรือหากต้องการปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการออกกำลังที่ถูกต้อง สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่ ไคโรเมด สหคลีนิก ชั้น 3 อาคารแบงคอค เมดิเพล็กซ์ โทร. 0 2713 6745 — 6

สนับสนุนข้อมูลโดย ไคโรเมด สหคลีนิก

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ได้ที่

โทร. 02 682 9880