ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. เรวดี จงสุวัฒน์ ภาควิชาโภชนวิทยา สาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล และเลขาธิการสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย ในพระราชูปถัมภ์สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ในพระบรมราชูปถัมภ์ แนะนำว่า “การจัดระเบียบชีวิตเพื่อสุขภาพ ต้องเริ่มจากความตั้งใจเต็มร้อย ต้องรู้สึกเป็นสุขและสนุกกับการเปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงจากภายใน โดยเฉพาะการเพิ่มประสิทธิภาพระบบขับถ่าย การดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรื่องการออกกำลังกายนี่เป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน จริงๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องแต่งตัวออกไปวิ่งแต่เช้าเหมือนคนอื่น อาจเลือกไปโยคะ ชี่กง หรือแม้แต่เวลาทำงาน ก็ไม่ควรนั่งทำงานตลอดเป็นเวลานาน ควรขยับร่างกายบ้าง ลุกเดิน ขยับร่างกาย หรือควรเดินไปทานอาหารนอกออฟฟิศ ไม่ใช่นั่งรับประทานแต่ในออฟฟิศและต้องให้รางวัลตนเองเป็นระยะๆ เพื่อให้มีกำลังใจที่จะทำอย่างต่อเนื่อง”
สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ อาหาร แน่ละว่าผัก ผลไม้ ต้องกลายมาเป็นพระเอกในแต่ละมื้อ แต่ไม่ใช่ว่าคุณต้องทิ้งทุกอย่างที่คุณชอบแต่ไม่ค่อยเหมาะกับสุขภาพ แค่ลดปริมาณหรือความถี่ที่รับประทาน เลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น ช่วงเช้าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีกว่าช่วงบ่าย ก็เพียงพอแล้ว
“ในเรื่องอาหาร คุณอาจสรรหาตัวช่วยอื่นๆ ที่สำคัญคือ เพื่อน ที่จะมาร่วมจัดระเบียบชีวิตเพื่อสุขภาพให้มีสุขและสนุกกับชีวิตด้วยก็ยิ่งดี ยิ่งเพื่อนมาก ก็ยิ่งสนุก มีแรงกระตุ้นและกำลังใจที่จะปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะเป็นนิสัย คุณอาจใช้ Social Network หรือสื่อที่เหมาะกับวิถีชีวิตคุณมาช่วยเพื่อเพิ่มความสนุกสนานก็ได้” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. เรวดี กล่าว
หรืออาจเลือกตัวช่วยอื่นๆ เช่น รับประทานโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกชนิดที่ได้รับการรับรองจาก อย. แล้วว่ามีประโยชน์ด้านสุขภาพ อย่างเช่น แอคทิเรกูลาริส ที่มีการวิจัยและรับรองผลทางวิทยาศาตร์มากว่า 15 ปี เพราะจุลินทรีย์ชนิดนี้มีความทนทาน สามารถมีชีวิตอยู่รอดหลังจากผ่านกรดในกระเพาะอาหาร และเดินทางไปสู่ลำไส้ใหญ่ในปริมาณที่มากพอที่จะปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
นางสาวเรืองรัตน์ ว่องสุวรรณเลิศ Brand Marketing Manager ผลิตภัณฑ์แอคทีเวีย บริษัท ดานอน แดรี่ (ประเทศไทย) จำกัด ที่มีกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องระบบขับถ่ายของสาวไทยมาโดยตลอดกล่าวว่า จากที่เราศึกษาพฤติกรรมของผู้บริโภคชาวไทยมาตลอด เห็นว่าคนไทยหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น แต่ส่วนมากก็มักเลิกไปกลางคัน เพราะบางทีทำแล้วก็ไม่เข้ากับวิถีชีวิตตัวเอง ต้องเปลี่ยนตัวเองและการดำเนินชีวิตมากเกินไป เลยขาดความสนุก ไม่มีความสุขที่จะทำต่อ
เพื่อช่วยให้คุณสาวๆ และคุณๆ ที่กำลังพยายามจัดระเบียบชีวิตเพื่อสุขภาพของตนเองประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น ผลิตภัณฑ์แอคทีเวียจึงได้จัดกิจกรรมสร้างกำลังใจและเติมความสนุกที่เข้ากับไลฟ์สไตล์หญิงยุคใหม่ด้วย แคมเปญ “แอคทีเวียท้าพิสูจน์ 14 วัน” ระหว่างเดือนกุมภาพันธ์-เมษายน 2554
“ในปีนี้ เราเติมความสนุกด้วยกิจกรรมมากมายที่ตรงใจและเหมาะกับไลฟ์สไตล์สาวทันสมัย รวมถึงสื่อออนไลน์ที่จะช่วยให้สาวๆ รับประทานโยเกิร์ตเพื่อส่งเสริมและจัดระบบขับถ่ายของตัวเองให้เป็นกิจวัตรได้อย่างต่อเนื่อง ไม่เลิกไปกลางคัน และให้เห็นจริงด้วยตนเองว่าช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นใน 14 วัน กิจกรรมต่าง ๆ ในเว็บไซต์ www.activia.co.th มีมากมายให้ร่วมสนุก และสะสมแต้มจากกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การท้าพิสูจน์ โดยให้สะสมแต้มจากการรับประทานติดต่อกัน และสังเกตความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของตนเอง อีกทั้งการชักชวนเพื่อนมาร่วมกิจกรรม และการร่วมสนุกกับเกมความรู้เรื่องจุลินทรีย์โพรไบโอติก และตอบแบบสอบถาม ผู้ที่สะสมแต้มได้มากที่สุด 14 ท่านแรก จะสามารถเชิญพี่สาว น้องสาว หรือเพื่อนมาร่วมกิจกรรมมีสาระและสนุกไปพร้อมกันแบบเอ็กคลูซีฟกับคู่พี่น้องดาราสาวสวยผู้ใส่ใจสุขภาพ เชอรี่-เข็มอัปสร สิริสุขะ และ ปูเป้-รามาวดี นาคฉัตรีย์ ทูตของแคมเปญนี้ ในเดือนพฤษภาคมด้วย รวมทั้งรางวัลอื่นๆ อีกมากมายที่จะเป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จขั้นต้นของหลายๆ คน และเป็นกำลังใจสำหรับคนอื่นๆ ในการเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพระบบขับถ่ายที่ดีขึ้น ไม่ใช่แค่ 14 วันเท่านั้น แต่ตลอดไป” นางสาวเรืองรัตน์กล่าว
สนุกกันอย่างนี้แล้ว การจัดระเบียบสุขภาพก็จะไม่น่าเบื่อหรือต้องฝืนใจกันอีกต่อไป คุณก็สุขกับการดูแลสุขภาพให้ดีอย่างต่อเนื่อง กลายเป็นคนสุขภาพดีตลอดปีตลอดไป
เคล็ดไม่ลับเรื่องระบบขับถ่าย
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. เรวดี จงสุวัฒน์ ภาควิชาโภชนวิทยา สาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล และเลขาธิการสมาคมโภชนการแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ แนะนำวิธีง่ายๆ ในการจัดระเบียบสุขภาพของระบบขับถ่ายโดยไม่ต้องพึ่งยา
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที 1-2 แก้ว
- ออกกำลังกายเพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น เดินรอบบ้าน ทำท่าปั่นจักรยานในอากาศหลังตื่นนอนเป็นต้น
- รับประทานผักอย่างน้อยวันละ 4-6 ทัพพี หรือ 2 ขีดครึ่งต่อวัน
- ควรรับประทานผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ หรือเพิ่มเป็นอาหารว่างด้วยก็ยิ่งดี
- ตื่นเช้าขึ้นสักนิดเพื่อฝึกให้ถ่ายเป็นเวลาทุกวัน และให้เวลากับตนเองในการขับถ่ายอย่างไม่รีบร้อน
- ลดความเครียดด้วยการผ่อนคลายก่อนรับประทานอาหารสัก 5 นาที
- รับประทานโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกที่ได้รับรองจากอย. เป็นประจำทุกวัน ซึ่งตอนนี้ก็มีแบบไขมัน 0% ไม่มีคอเลสเตอรอล และน้ำตาลน้อยเป็นทางเลือกใหม่ให้กับคนรักสุขภาพด้วย
- ควรรับประทานข้าวที่มีการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ที่จะช่วยเพิ่มคุณค่าและกากใยอาหาร แล้วยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพด้วย