สำหรับModernMom ปีนี้เราเน้นเรื่องการสร้างประสบการณ์ดนตรีที่จะช่วยให้คุณแม่ Well-Balanced เพราะมีการวิจัยแล้วว่าดนตรีสามารถช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย ไม่ซึมเศร้า และยังกระตุ้น พัฒนาการของลูกน้อยได้ ซึ่งกิจกรรมต่างๆได้รับความสนใจเป็นอย่างมากจากคุณแม่ที่มาร่วมชมงาน โดยกิจกรรมที่นำมาร่วมแชร์ให้กับคุณแม่นั้นก็มีมากมายค่ะ เช่น Music Experience Stationอัจฉริยะสร้างได้ด้วยประสบการณ์ทางดนตรี เป็นการเสริมสร้างความฉลาดและอารมณ์ดีให้แก่ลูกน้อย โดยแบ่งอารมณ์การฟังเพลงเป็น 3แบบ 3 สไตล์ คือ
- Relax music ดนตรีเพื่อการผ่อนคลาย สไตล์ดนตรีที่มีทำนองเรียบง่าย ไม่ซับซ้อน จังหวะปานกลางค่อนไปทางช้า หากเป็นเพลงร้อง คุณแม่ควรเลือกเพลงที่มีเสียงร้องสบายๆ เนื้อหาเบาๆเชิงบวก ในขณะที่ฟังคุณแม่ควรปล่อยใจให้สบาย นึกถึงภาพที่สวยงาม และอาจฮัมทำนองคลอเบาๆ จะเป็นการสื่อสารที่อบอุ่นไปยังลูกน้อยในท้องด้วยค่ะ เพลงแนะนำ เช่น เก็บดวงดาว ( เสถียรธรรมสถาน ) , นิทานหิ่งห้อย ( เฉลียง ) , Like a Rose ( FiniHostrup ) เป็นต้น
- Music for movement ดนตรีเพื่อการเคลื่อนไหว คือดนตรีที่มีจังหวะชัดเจนแต่ไม่เร็วเกินไป และพยายามเลี่ยงดนตรีที่มีเสียงกลองหรือเบสหนักๆ เมื่อคุณแม่เปิดเพลงแล้วเพียงแค่เคลื่อนไหวตามบทเพลง เลือกท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ เช่น การโยกตัวไปมา ยกแขนขึ้นลง หากคุณแม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เพลงแนะนำ เช่น Lullaby ค่ำแล้ว ( เพลงพระราชนิพนธ์ในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ) , ยักษ์เยื้อง ( ดนู ฮันตระกูล ) , Delibes I No.1 ( Leo Delibes )
- Energetic music ดนตรีเติมพลัง เป็นดนตรีที่มีทำนองสวยงาม ชัดเจน มีเสียงประสานที่สดใสและหนักแน่น แต่ไม่อึกทึก คุณแม่ควรเลือกฟังตอนเช้าๆ หรือช่วงเวลาที่สดชื่นแล้วอยากเติมพลังให้ตัวเอง หรือเมื่อรู้สึกหดหู่ เศร้า แต่หากรู้สึกซึมเศร้ามากๆ ควรเริ่มจากบทเพลงช้าๆเพื่อร่างกายและจิตใจได้ปรับตัว เพลงแนะนำ เช่น ชีพจรลงเท้า ( ดนู ฮันตระกูล ) , Close to you ( Noon ) , Sweet Happy Life ( John Pizzarelli )
มาถึงกิจกรรมตัวที่ 2 สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็คือCreative Music Making for Pregnancyเป็นกิจกรรมที่ให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ร่วม Workshopเพื่อไขความลับถึงประโยชน์ของจังหวะดนตรีที่เสริมสร้างให้ทารกในครรภ์ มีพัฒนาการที่ดี เกิดสมาธิ ความจำและมีความสามารถในการคิดเชื่อมโยง( Associate Thinking)มีอารมณ์ดี และเป็นเด็กเลี้ยงง่าย โดย ครูปูเป้ นิลวรรรณา และทีมงานผู้เชี่ยวชาญ จากสถาบันดนตรียูริทธมิกส์ เซ็นเตอร์
กิจกรรมดีๆยังไม่หมดเพียงเท่านี้นะคะ สำหรับคุณแม่หลังคลอดทาง Modernmomก็มีมาฝากเช่นกันค่ะซึ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เป็นการเผาผลาญไขมันไปในตัว และยังเพิ่มความกระชับสัดส่วนให้คุณแม่หลังคลอดอีกด้วย กิจกรรมที่ว่านั่นก็คือ
Belly Dance เป็นการสาธิตการเต้นระบำหน้าท้อง ที่ช่วยกระชับหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดย ครูออกัส ทรงเกียรติธนา ครูลูกณัฐ ณัฐณิชา วงศ์ดวิษ และครูกิ๊ฟ รงรอง วลัญช์เสถียร จาก กาญ่าบายฮอปส์ (Gaia by H.O.P.S) ซึ่งได้บอกเคล็ดลับในการบริหารหน้าท้องให้นำไปทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน เพียงนำเอาหลักการ การหายใจเข้า-ออกที่จะช่วยบริหารให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงไปใช้ โดยเคล็ดลับมีเพียง 5 ขั้นตอนเท่านั้นเอง
1. เริ่มจากการหายใจเข้า-ออกช้าๆ พร้อมกันนี้ให้บริหารหน้าท้องเข้าออกตามไปด้วย โดย เวลาหายใจเข้าให้หน้าท้องป่อง(ห้ามยกหน้าอกขึ้น) หายใจออกหน้าท้องแฟ่บ
2. บริหารหน้าท้องเป็นลูกคลื่น (กล้ามเนื้อหน้าท้องคนเราแบ่งเป็น 3 ส่วน ส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง) ให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วน ท่านี้อาจจะฝึกยากนิดหนึ่ง ลองเริ่มจากช้าๆแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว จะทำจากบนลงล่างหรือล่างขึ้นบนก็ได้
3. กำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะติดกัน (ห้ามยกหน้าอกเวลาหายใจเข้า) คือ เข้า-เข้า, ออก-ออก, เข้า-เข้า, ออก- ออก พร้อมกับบริหารหน้าท้องไปด้วย (หายใจออก 2 ครั้งติดกัน แขม่วหน้าท้องติดกัน 2 ครั้ง /เมื่อหายใจเข้า 2 ครั้ง ให้หน้าท้องขยายออกเป็น 2 จังหวะ)
4. บริหารหรือหมุนเอวเป็นวงกลม โดยที่ร่างกายขยับแค่ส่วนเอวและสะโพก พยายามให้ตัวด้านบนอยู่กับที่ เริ่มจากซ้ายไปขวา(ซ้าย-หน้า-ขวา-หลัง) และสลับจากขวาไปซ้าย(ขวา-หน้า-ซ้าย-หลัง)
5. บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ด้วยการยกสะโพกขึ้น-ลง โดยเคลื่อนไหวเฉพาะสะโพกเท่านั้น เริ่มจากการยืนให้ส้นเท้าชิดกัน แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่าลงเล็กน้อย ทำทีละข้าง ถ้าจะทำด้านขวาก่อนให้ยกส้นเท้าขวาขึ้นเล็กน้อย เน้นที่จังหวะขึ้น เสร็จแล้วสลับข้าง ทำท่านี้มากๆแล้วเอวจะคอดสวย
เคล็ดลับง่ายๆพร้อมขั้นตอนเพียงเล็กน้อย เท่านี้คุณแม่หลังคลอดก็จะกลับมาฟิตได้เหมือนเดิมแล้ว ขอส่งท้ายอีกสักสองกิจกรรมนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆสำหรับกิจกรรมนี้ คุณแม่สามารถนำไปใช้ได้จริงแน่นอนค่ะ
Pregnancy Body movement เป็นกิจกรรมสำหรับฝึกการกำหนดลมหายใจ และเทคนิคบริหารร่างกายเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมในการคลอดและการให้นม รวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆเพื่อให้คลอดง่าย การมีสติ ความแตกต่างของการเจ็บท้องจริงและเจ็บหลอก แยกอย่างไร โดย คุณมีนะ สพสมัย กรรมการมูลนิธีส่งเสริมการคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย โดยกิจกรรมนี้ ได้นางแบบสาวสวย อย่าง คุณซินดี้ — สิรินยา บิชอฟ มาร่วมพูดคุยถึงประสบการณ์ในการเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์มาก่อนด้วยค่ะ
สุดท้ายกับกับกิจกรรม Holistic for mom วิธีดูแลสุขภาพอย่างองค์รวม โดย อาจารย์ดวงทิพย์ อโรรา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพผู้หญิงและด้านอาหารแบบองค์รวม Diet and Nutrition Adviser กิจกรรมนี้เป็นวิธีการดูแลสุขภาพคุณแม่ตามหลักอายุรเวทแบ่งธาตุตามธรรมชาติ ซึ่งแบ่งเป็น 3 ธาตุหลัก คือ 1.วาตะ ( Vata) — ลม 2. ปิตตะ ( Pitta ) — ไฟ และ 3. กผะ ( Kapha ) - ดินและน้ำ โดยมีการทำแบบสอบถามจากคุณแม่ที่เข้าร่วมกิจกรรมและจะทราบว่าคุณแม่นั้นธาตุอะไร ควรทานหรือไม่ควรทานอาหารแบบไหน พร้อมสาธิตการชงชาและดื่มชาตามธาตุด้วย เช่น คนธาตุลมควรทานอาหารรสหวาน เปรี้ยว เค็ม เลี่ยงอาหารเย็นหรือแห้ง คนธาตุไฟควรทานรสชาติหวาน ขม และฝาด เลี่ยงอาหารทอดและมีน้ำมันเยอะ ส่วนคนธาตุดินและน้ำ ควรกินอาหารรสชาติฉุนๆ ( เผ็ดร้อน ) เลี่ยงอาหารมันๆ หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัว เป็นต้น
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับกิจกรรมและเนื้อหาดีๆที่ทาง ModernMomนำมาฝากคุณแม่ในครั้งนี้ และเร็วๆนี้คุณแม่และลูกน้อยที่อยู่เชียงใหม่ ภูเก็ต ขอนแก่นและหาดใหญ่ เตรียมตัวรอพบกับกิจกรรมModernMom on Tour 2011ได้แล้วนะคะ หรือติดตามข่าวสารได้จาก www.modernmommag.com