น.พ.กฤษดา กล่าวว่า การดูและสุขภาพและป้องกันตัวจากอุบัติเหตุต่าง ๆ ยามเดินทางด้วยเครื่องบินจึงจำเป็นและเป็นเรื่องที่ ควรจะจำให้แม่นยำ เพราะเมื่อถึงเวลาฉุกเฉินจะสามารถทำได้อัตโนมัติ ทั้งนี้ในทางเวชศาสตร์อายุรวัฒน์มีเทคนิคในการดูแลตัวเอง โดยมีหลักกว้าง ๆ พอจะเทคนิคได้ 11 ข้อคือ 1.ตั้งใจชมการสาธิตอุปกรณ์ช่วยชีวิต ข้อนี้สำคัญที่สุดโดยเฉพาะท่านที่นั่งใกล้ “ทางออกฉุกเฉิน” ควรต้องเตรียมพร้อมอยู่เสมอ 2.ช่วยตัวเองให้มีแรงพอก่อนช่วยคนอื่น ข้อนี้สำคัญหากเกิดเหตุฉุกเฉินขึ้นประเภทที่ต้องมีหน้ากากอ็อกซิเจนหล่นลงมาขอให้ท่านหยิบมาครอบหน้าตัวเองแล้วสูดก่อนเพราะไม่เช่นนั้นสมองของท่านจะขาดอากาศและไม่อาจช่วยผู้โดยสารข้างๆได้ 3.อย่าดึงชูชีพให้พองลมก่อนออกจากตัวเครื่อง ไม่เช่นนั้นท่านจะมีสภาพไปไหนไม่ได้แออัดกันอยู่ในเครื่องทั้งหมด และเคยมีเหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นที่อาฟริกาเมื่อเครื่องบินเอธิโอเปียตกในปี 1996 ผู้โดยสารที่เสียชีวิตส่วนใหญ่ดึงเสื้อชูชีพให้พองลมตั้งแต่อยู่ในเครื่อง ทำให้ที่แคบลง 4.หมั่นขยับอย่าอยู่กับที่ ใช้วิธีไม่นั่งแช่โดยหมั่นเดินหรือขยับขาปั้มพ์เลือดเข้า-ออก นี่เป็นการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันโรค “อีโคโนมี่ คลาส(Economy Class Syndrome)” หรือลิ่มเลือดจากขาวิ่งขึ้นไปอุดที่เส้นเลือดที่ปอดกับหัวใจแล้วทำให้เสียชีวิตได้ ถ้าไม่สะดวกในการเดินขอให้ใช้วิธียกขาขึ้นลงกับที่ก็ได้
5.ดื่มน้ำให้มากและอย่ากินอิ่มบนเครื่อง โดยเฉพาะอาหารเค็มและอัลกอฮอล์ ผู้รู้บางท่านถึงขนาดว่าให้พกอาหารส่วนตัวขึ้นไปกินเอง แต่หากไม่สามารถทำได้ ก็แค่ลองดื่มน้ำให้เยอะเพื่อป้องกันเลือดหนืด แล้วกินแต่พออิ่ม ท่านจะรู้สึกสบายท้องเองเมื่ออยู่บนเครื่อง 6.หลับให้ได้ตามความมืด-สว่าง เพื่อตัดปัญหาตาค้างนอนไม่หลับเมื่อถึงที่หมาย หลายท่านเรียกภาษาฝรั่งว่าเจ็ตแล็ก ซึ่งวิธีแก้ คือการหลับเมื่อมืดและตื่นเมื่อสว่างไม่ต้องคำนึงว่าอยู่ประเทศใด 7.ติดที่ปิดตา+ที่อุดหูเอาไว้ จะช่วยท่านได้มากหากต้องการความสงบโดยเฉพาะเวลาที่ “พยายามหลับ” การปิดตาได้มืดสนิทดีจะช่วยให้มี “เมลาโทนิน” คือเคมีนิทราที่ออกมาจากสมองช่วยป้องกันอาการผิดเวลาได้ดีมาก สำหรับที่อุดหูนั้นท่านอาจใช้หูฟังแบบอินเอียร์หรือเฮ้ดโฟนก็ช่วยได้มาก
8.ระวังช่องเก็บของเหนือศีรษะ อันตรายมากที่สุดอย่างหนึ่งคือสัมภาระเหนือหัวตกลงมากระแทบผู้โดยสาร เพราะเมื่อถึงคราวฉุกเฉินมีการกระแทกตัวเครื่องแรงอาจทำให้สัมภาระหนักตกลงมาใส่ ดังนั้นการเลือกเฉพาะของเบาๆติดตัวขึ้นเครื่องกับคอยมองฝาปิดช่องเก็บสัมภาระว่าปิดสนิทลงล็อคดีจริงจึงช่วยชีวิตท่านได้ 9. ยาประจำตัว,แปรงสีฟันและชุดล้างหน้า เตรียมติดตัวไว้ สำหรับยาประจำตัวแยกไว้ชุดเล็กๆเผื่อฉุกเฉิน ส่วนเรื่องสุขภาพฟันใครจะรู้ว่าท่านอาจเปลี่ยนชีวิตตัวเองได้จากการแปรงฟัน เพราะการนั่งนานๆทำให้ปากเพาะเชื้อจุลินทรีย์ไว้มาก เข้าทำนองน้ำลายบูด จากนั้นปากจะเริ่มส่งกลิ่นจากการหมักนี้ออกมา ถ้าแปรงฟันได้ก่อนลงจากเครื่องจะช่วยให้ท่านไม่เสี่ยงคอติดเชื้อเจ็บคอง่าย 10. เตรียมชุดนอนสบายถ้าเป็นไปได้ ข้อนี้สำคัญมากถ้าเป็นเที่ยวบินที่บินยาวนับสิบชั่วโมงท่านยิ่งควรมีชุดสบายๆใส่ และ 10.อย่าขยันดูนาฬิกา อย่าฆ่าเวลาด้วยการก้มมองหน้าปัทม์นาฬิกาอยู่บ่อยๆรวมถึงมือถือที่บอกเวลา เพราะจะทำให้เราเครียดโดยไม่รู้ตัว รู้สึกเวลาผ่านไปเชื่องช้า เทคนิคง่ายๆคือให้ทำตัวสบายๆเหมือนอยู่บ้านถึงเวลาเขาให้กินก็กิน เขาปิดไฟให้นอนก็นอน น.พ.กฤษดา กล่าว
ติดต่อ:
www.tcels.or.th, 02-6445499