ไทชิคือ การบริหารลมปราณ เพื่อสุขภาพที่แพทย์ทั่วโลกให้การยอมรับ ลมหายใจที่ยาว และลึก จะนำเอาออกซิเจน และแร่ธาตุอื่นเข้าสู่ร่างกายไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกาย ส่งผลให้ปอด และหัวใจแข็งแรง ลมหายใจทำให้เกิดพลังภายในที่จะไปสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ โดยไทชินั้นถือเป็นการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลที่เน้นการผ่อนคลายจิตใจ ด้วยการฝึกลมปราณและสมาธิมารวมกัน โดยใช้วิธีการฝึกบริหารลมหายใจ (พลังชี่) เป็นรูปแบบการบำบัดทางร่างกายและจิตใจที่เรียกว่า “mind-body therapy” เพราะการออกกำลังกายแบบไทชิ จะเริ่มต้นด้วยการควบคุมจิตใจ ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้เกิดสมาธิ ส่งผลให้เกิดพลังในร่างกาย มากกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายภายนอกที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเดียว
อาจารย์สมศักดิ์ อินทร์เผือก ผู้ก่อตั้งมิราเคิลไทชิและผู้คิดค้นการฝึก “6+11เปลี่ยนสุขภาพ” เล่าให้ฟังว่า “สำหรับการฝึกไทชินั้น ผู้ฝึกสามารถฝึกได้ทุกที่ เพราะไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใดๆ เพียงแต่ใช้ร่างกายและจิตใจของเราเท่านั้นไทชิยังเป็นศาสตร์ที่ได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งผู้ที่ฝึกเป็นประจำ จะมีสุขภาพกายใจแข็งแรง ทุกระบบในร่างกายจะทำงานเป็นธรรมชาติ กล้ามและกระดูกมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง นอกจากนี้ การฝึกไทชิยังช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย ช่วยป้องกันการถูกจู่โจมจากความเครียด ผู้ฝึกจะมีความนุ่มนวลและมีจิตใจที่ดี สามารถจัดการความเครียดในแต่ละวันที่ต้องพบเจอได้ดียิ่งขึ้น”
สำหรับการฝึกไทชินั้น ต้องเริ่มด้วย ท่าที่หนึ่ง คือ ท่าเตรียม เป็นอันดับแรก เพื่อลดความตึงเครียด เพิ่มความผ่อนคลายก่อนเริ่มการฝึก เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย แล้วละทิ้งความคิดอื่นออกไปให้หมด ให้รู้สึกว่าน้ำหนักไหลลงจากศีรษะผ่านลำคอ กระดูกสันหลัง ลำตัว ขา มาลงที่เท้าทั้งสองข้างเท่ากัน ลำตัว(เหนือ
สะดือขึ้นไป)มีน้ำหนัก 1-2ส่วน ต่ำกว่าสะดือลงมาที่เท้าทั้งสองข้างมีน้ำหนัก 8-9 ส่วน แล้วสายตามองตรง หลังจากนั้นจึงเริ่มการฝึกดังนี้
ท่าที่สอง คือ ท่าพลังลมหายใจ ค้างท่าไว้จากท่าเตรียม แล้วหายใจเข้าทางจมูกให้ลึก 5 วินาที ปากปิดธรรมชาติ เพื่อนำอากาศแร่ธาตุต่างๆ เข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด แล้วจึงหายใจออกทางปาก 6 วินาที เผยอริมฝีปากเพื่อระบายคาร์บอนไดออกไซด์ ออกให้มากที่สุด นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำรวม 8 รอบ ท่านี้ช่วยให้ผู้ฝึกหายใจเข้าได้ลึก นำแร่ธาตุจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย โลหิตหมุนเวียนดี
ท่าที่สาม คือ ท่าเคลื่อนไหวสมดุลซ้ายและขวา โดยให้เริ่มการฝึกจากด้านซ้ายก่อน ยืนตามท่าเดิมจากท่าแรก แล้วเริ่มหายใจออกทางปาก 7 วินาที ขณะหายใจออกอยู่นั้นให้ย่อเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายขึ้นให้รู้สึกไม่มีน้ำหนัก แล้ววางเท้าให้มีความกว้างเสมอหัวไหล่ ถ่ายโอนน้ำหนักจากเท้าขวามาที่เท้าซ้ายให้เท่ากัน เสร็จแล้วเริ่มหายใจเข้าทางจมูก 6 วินาที ซึ่งขณะที่หายใจเข้าให้ยืดเข่าขึ้นทั้งสองข้างยกเท้าซ้ายให้รู้สึกว่าไม่มีน้ำหนักมาวางชิดเท้าขวา นับเสร็จ 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้ครบ 8 รอบ แล้วจึงสลับมาทำด้านขวา สำหรับท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง การเคลื่อนไหวและการทรงตัวดี ป้องกันเข่าและกระดูกเสื่อม
ท่าที่สี่ คือ ท่าโลกาหมุนรอบ ยืนตำแหน่งค้างจากท่าที่แล้ว เริ่มหายใจเข้าทางจมูก 7 วินาที ขณะเดียวกันให้เริ่มหมุนสะโพก ตามด้วยลำตัว หัวไหล่ แขน และมือไปทางซ้าย ให้น้ำหนักอยู่ที่เท้าทั้งสองข้างเท่ากัน แล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้น หายใจออกทางปาก 8 วินาที ขณะเดียวกันให้หมุนสะโพก ต่อด้วยลำตัว หัวไหล่ แขน และมือไปทางขวา ให้น้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างเท่ากัน แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำรวม 8 รอบ สำหรับท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงและยืดหยุ่น ป้องกันกระดูกสันหลังและไขสันหลัง
ท่าที่ห้าและหก คือ ท่าอินทรีย์ยกปีกหน้าและหลัง ให้เริ่มด้วยท่าอินทรีย์ยกปีกหน้าก่อน ยืนตัวตรง แยกเท้า หายใจเข้าทางจมูก 6 วินาที พร้อมกันนั้นให้หลังมือทั้งสองแตะกันระดับท้องน้อย เคลื่อนหัวไหล่แขนและมือทั้งสองขึ้นด้านหน้าระดับหัวไหล่ แล้วหายใจออกทางปาก 7 วินาที พร้อมกันนั้นหมุนมือทั้งสองชี้ลงหันเข้าหาหน้าอก เคลื่อนรอดใต้รักแร้ วางมือลงข้างลำตัว ทำซ้ำรวม 8 รอบ ต่อด้วยท่าอินทรีย์ยกปีกหลัง โดยยังคงยืนตรง แยกเท้า แล้วหายใจเข้าทางจมูก 6 วินาที ขณะที่กำลังหายใจเข้าให้หมุนฝ่ามือทั้งสองออกด้านนอก คว่ำมือเคลื่อนไปด้านหลัง แล้วเคลื่อนไปอยู่ที่ระดับหัวไหล่ แล้วเคลื่อนไปด้านหน้า นำหลังมือทั้งสองแตะกันระดับหน้าอก แล้วจึงค่อยๆ หายใจออกทางปาก 8 วินาที ขณะเดียวกันให้ค่อยๆ ลดมือทั้งสองมาไว้ข้างลำตัว ทำซ้ำให้ครบ 8 รอบ
การฝึกไทชินั้น ถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกได้ง่ายๆ โดยทั้ง 6 ท่าที่กล่าวมานี้ สามารถฝึกได้ในเวลาเพียง 11 นาที เรียกได้ว่าใช้เวลาไม่นาน และได้รับประโยชน์เต็มที่ ทั้งส่งเสริมสุขภาพกายและใจ อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมาก รู้เคล็ดลับอย่างนี้กันแล้ว ต้องอย่าลืมหมั่นฝึกให้เป็นประจำ เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง พร้อมเผชิญสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น
ใครที่อยากหัวใจแข็งแรง เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังแห่งสมาธิ ลองแวะเวียนไปฝึกไทชิกันได้แบบไม่มีค่าใช้จ่าย เพราะทางศูนย์การค้าธัญญาพาร์ค ศรีนครินทร์ได้ร่วมกับมิราเคิล ไทชิ จัดกิจกรรมการฝึกไทชิเป็นประจำทุกวันพุธ ฝึกสอนโดยสอนโดยผู้เชี่ยวชาญให้กับผู้ที่สนใจอย่างใกล้ชิด ทุกวันพุธ เวลา 6.30 – 7.30 น. ที่สวนดาดฟ้า ศูนย์การค้าธัญญาพาร์ค ศรีนครินทร์ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เบอร์ 02-108-6000