ท่าบริหารข้อไหล่ติดในผู้สูงวัย

หันด้านหน้าเข้ากำแพง ใช้มือแตะกำแพง ค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปทางด้านบนอย่างช้าๆ

จนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุดหันด้านข้างเข้ากำแพง ใช้มือแตะกำแพง ค่อยๆเลื่อนขึ้นไปทางด้านบนอย่างช้าๆ

จนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุดประสานมือทั้งสองข้างยกแขนขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างไว้จนรู้สึกตึง

ประมาณ 15-30 วินาที ทำ 5-10 ครั้งโน้นตัวไปทางด้านหน้า มือข้างปกติจับโต๊ะหรือเก้าอี้ก้มตัวลงเล็กน้อย หมุนข้อไหล่ข้างที่มีอาการให้เป็นวงกลมค่อยๆเพิ่มความกว้างขึ้นเรื่อยๆ ทำอย่างช้าๆ โดยไม่ให้เกิดอาการปวด ประมาณ 10 รอบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุดเอื้อมมือด้านปกติไปจับข้อมือด้านที่มีอาการ (หากเอื้อมไม่ถึงให้ใช้ผ้าขนหนูช่วย) และดึงอ้อมทางด้านหลังจนถึงจุดที่รู้ว่าตึง ทำค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด

คลินิกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลผู้สูงอายุและศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู Chersery Home

Tel: 084 264 2646 / 084 264 2662

Line id: @cherseryhome

Facebook: cherseryhome

www.cherseryhome.com

บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล

All the best for your elder