สสส. ผนึก การเคหะแห่งชาติ นำร่องจัดโครงการพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม กับวัยกลางคน และผู้สูงวัยในรูปแบบชีวิตใหม่ พร้อมก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

พฤหัส ๓๑ ตุลาคม ๒๕๖๗ ๑๓:๒๓
ประเทศไทยได้ก้าวเข้าสู่ "สังคมผู้สูงอายุเต็มรูปแบบ" และมีแนวโน้มเพิ่มจำนวนมากขึ้นทุกปี จากสถิติผู้สูงอายุของกรมการปกครอง กระทรวงมหาดไทย เมื่อวันที่ 30 มิ.ย.67 พบว่ามีจำนวนผู้สูงอายุเพิ่มมากถึง 13.4 ล้านคน หรือ ร้อยละ 20.70 จากประชากรทั้งหมด ดังนั้น สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) จึงจัดโครงการพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัยกลางคน และผู้สูงวัยในรูปแบบชีวิตใหม่ ซึ่งร่วมกับ ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา จัดทำคู่มือการออกกำลังกาย สำหรับการเตรียมตัวเข้าสู่ผู้สูงอายุ (วัยกลางคน) และคู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อสร้างการมีสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ยั่งยืน ผ่านกิจกรรมทางกายอย่างถูกต้อง รวมถึงจัดกิจกรรมบนพื้นที่การเคหะแห่งชาติ โดยภายในงานร่วมรับฟังบรรยายในหัวข้อ"สูงวัยอย่างสง่า ชราอย่างมีคุณภาพ", "มาสร้างชีวิตที่ดีก่อนวัยสูงอายุ" รวมถึงฝึกปฏิบัติการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุและวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) จาก ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ และคณะ และ "กินอย่างไรให้สุขภาพดี" จาก อ.ณัฐนรี กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจำสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวและสุขภาพ คณะเทคโนโลยีวิทยาศาสตร์สุขภาพ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์เจ้าฟ้าจุฬาภรณ์ ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ โดยมี นายทวีพงษ์ วิชัยดิษฐ ผู้ว่าการการเคหะแห่งชาติ ให้เกียรติเข้าร่วมกิจกรรม ณ ห้องประชุมชั้น 3 อาคารสันทนาการ การเคหะแห่งชาติ
สสส. ผนึก การเคหะแห่งชาติ นำร่องจัดโครงการพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม กับวัยกลางคน และผู้สูงวัยในรูปแบบชีวิตใหม่ พร้อมก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

ศ.ดร.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าวว่า โครงการพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัยกลางคน และผู้สูงวัยในรูปแบบชีวิตใหม่ เป็นโครงการที่มุ่งเน้นการลดพฤติกรรมเนือยนิ่งและเสริมสร้างความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้คนวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) และผู้สูงอายุ ได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ผ่านคู่มือการออกกำลังกาย สำหรับการเตรียมตัวเข้าสู่ผู้สูงอายุ (วัยกลางคน) และคู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากวิถีชีวิตของคนในปัจจุบันได้เปลี่ยนแปลงไป คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) ยังขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่เพียงพอ จึงเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นโครงการฯ นี้จะช่วยทำให้ทุกคนได้มีมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอเหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยของตนเอง

"สำหรับโครงการพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายฯ จะสร้างความรู้ และแนะนำวิธีการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมทางกายอย่างถูกต้อง สำหรับบุคคล 2 ช่วงวัย ได้แก่ วัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) มักจะมีวิถีชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในที่ทำงานเป็นหลัก จึงมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง เนื่องจากต้องนั่งทำงาน หรือประชุม เป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 30 - 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มถดถอย กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแรง ส่งผลให้มีปัญหาสุขภาพตามมา ทำให้การออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อการช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ และโครงสร้างร่างกาย พร้อมกันนั้นยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลต่อความมั่นคงในการเคลื่อนไหวและการทรงตัว รวมถึงการออกกำลังกายด้วยแรงต้านทาน หรือการฝึกด้วยน้ำหนักจึงมีความสำคัญและจำเป็นต่อสุขภาพของคนในวัยนี้

โดยในช่วงวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) จำเป็นต้องมีหลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม (FITT Principle) โดยแบ่งเป็น 4 ประการ ได้แก่ 1. ความถี่หรือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย (Frequency) 2. ความหนักหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกาย (Intensity) 3. ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Time) และ 4. ประเภทของการออกกำลังกาย (Type) รวมถึงควรจะเลือกกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลัก 7 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา, สะโพก, หลัง, หน้าท้อง, อก, ไหล่ และต้นแขน ซึ่งหลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรตามด้วยการยึดเหยียดกล้ามเนื้อเสมอ เพื่อช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ นอกจากนี้เหล่าคนวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) ที่ชื่นชอบและรักการออกกำลังกาย จะได้เข้าใจหลักการและมีแรงบันดาลใจเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพของตนเองอย่างถูกวิธีเป็นประจำและสม่ำเสมอ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีและนำไปสู่การใช้ชีวิตในการทำงานอย่างมีความสุขโดยปราศจากปัญหาด้านสุขภาพ

ด้านวัยผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้นจะสูญเสียความยืดหยุ่นตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งทำให้มีอาการเจ็บปวดได้ง่าย โดยจำเป็นต้องหาทางเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมทั้งรูปแบบ วิธีการ และระดับความหนักเบา ไม่จำเป็นต้องทำตามหรือเลียนแบบผู้อื่น เพื่อที่จะให้ตนเองมีสุขภาพที่ดีหรือแข็งแรง แต่ควรหาวิธีที่สามารถนำมาใช้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายให้กับตนเองได้อย่างเป็นประโยชน์มากที่สุด

สำหรับการฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวของข้อต่อของผู้สูงวัยนั้น ถือเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายโดยรวม (Total Body Fitness Program) เพราะจะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บ และลดความแข็งเกร็งกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ยิ่งการเดินหรือการจ๊อกกิ้งจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สะโพก ขา เข่า และข้อเท้า เพื่อผ่อนคลาย รวมถึงการรักษาสมดุลทางด้านจิตใจ ให้มีความสดชื่น และรักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย เพื่อไม่ให้ล้มหรือเสียการทรงตัว พร้อมสร้างเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแอให้แข็งแรง" ศ.ดร.เจริญ กล่าว

นอกจากนี้ สสส. ยังได้จัดกิจกรรมพัฒนารูปแบบส่งเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัยกลางคน (เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุ) และผู้สูงวัยในรูปแบบชีวิตใหม่ เพื่อให้ความรู้ และแนะนำแนวทางการออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งครั้งต่อไปจะจัดขึ้น ในวันที่ 1 พฤศจิกายน 2567 ณ ห้องประชุมชั้น 5 เทศบาลตำบลแพรกษา สมุทรปราการ ตั้งแต่เวลา 08.00 - 16.00 น.

ทั้งนี้ หน่วยงานที่สนใจสามารถติดต่อขอรับคู่มือการออกกำลังกาย สำหรับการเตรียมตัวเข้าสู่ผู้สูงอายุ (วัยกลางคน) และคู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 095 - 318-7085 หรือ [email protected]

ที่มา: Extravaganza PR

ข่าวประชาสัมพันธ์ล่าสุด

๒๒ พ.ย. รีเลชั่นชิพรีพับบลิค แนะกลยุทธ์สำคัญ นำพาธุรกิจร้านอาหารสู่ความสำเร็จ มัดใจลูกค้าให้อยู่หมัด
๒๒ พ.ย. ชมนวัตกรรมสุดล้ำในงาน METALEX 2024 หลายแบรนด์แกะกล่องเครื่องจักรครั้งแรกในงานนี้
๒๒ พ.ย. Bangkok Illustration Fair 2024 สู่การเติบโตก้าวใหญ่ในปีที่ 4
๒๒ พ.ย. ผลการจัดอันดับขีดความสามารถในการแข่งขันด้านดิจิทัลโดย IMD ประจำปี 2567 TMA เผยไทยครองอันดับ 37 ในการจัดอันดับด้านดิจิทัลปีนี้
๒๒ พ.ย. โก โฮลเซลล์ จัดเต็มสินค้า ส่งสุข สุดอร่อย เฉลิมฉลองเทศกาลส่งท้ายปี เข้มกระเช้าปีใหม่ดีมีมาตรฐาน พร้อมชู อาหารแช่แข็ง-อาหารสด
๒๒ พ.ย. กทม. จับมือสถานทูตเนเธอร์แลนด์ ประจำประเทศไทย จัดประชุมเชิงปฏิบัติการ ACTIVE Workshop เมืองเดินเท้า และจักรยานสัญจร ครั้งที่
๒๒ พ.ย. สัมผัสความหรูหราของวิลล่าริมทะเล VEYLA NATAI RESIDENCES ผ่านประสบการณ์เหนือระดับในงาน SOUL of VEYLA
๒๒ พ.ย. 'แอสเซทไวส์' จับมือ 'สยามกีฬา' เปิดศึกลูกหนังยุวชนทัวร์นาเมนต์ใหญ่แห่งปี AssetWise Siamkeela Cup 2024-25 ต่อเนื่องเป็นปีที่
๒๒ พ.ย. โรงแรมเรเนซองส์ เปิดตัว R FINDS แพลตฟอร์มดิจิทัลระดับโลก ที่จะเชื่อมมนต์เสน่ห์ชุมชนท้องถิ่นสู่นักเดินทางทั่วโลก
๒๒ พ.ย. electric.neon.lamp หยิบเพลงฮิต แม้ ใส่ฟีลดนตรีเหงาปนเศร้าในแบบ Piano Version