นพ.สมบูรณ์ รุ่งพรชัย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์วัยยุวัฒน์ มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมใกล้ตัวที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการมีสุขภาพไม่ดีในชีวิตบั้นปลาย "จากการศึกษาด้านการแพทย์พบเห็นหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในช่วง 10 ปีสุดท้ายก่อนสิ้นอายุขัย กับภาวะการเกิดโรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs ล้วนมาจากพฤติกรรมใกล้ตัวเราที่ใช้ชีวิตอย่างไม่ระมัดระวัง เช่น 'การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม' มีรสหวานและเค็มจัด ทำให้มีน้ำตาลและไขมันในเลือดสูง การทานผักและผลไม้ที่ไม่เพียงพอ 'ขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน' ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากและระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี 'การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ' ทำให้ตับเกิดการอักเสบ 'การสูบบุหรี่จัด' ทำให้ถุงลมภายในปอดเสียหาย 'ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ' ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานผิดปกติและเจ็บป่วยได้ง่าย 'การสัมผัสกับแสงและมลภาวะที่มีความเสี่ยงเป็นประจำ' เช่น รังสียูวี ควันไอเสีย หรือสารกำจัดศัตรูพืช รวมถึงพฤติกรรมที่หลายคนมองข้ามและคิดว่าไม่กระทบกับชีวิตอย่าง 'การไม่รับประทานอาหารเช้า' ซึ่งพฤติกรรมนี้ส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เนื่องจากมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยการงดอาหารมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น และส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายได้"
จะดีกว่าไหม…? ถ้าเราหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมและเพิ่มคุณภาพชีวิต โดยการรับประทานอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนอย่างสม่ำเสมอ เพราะคุณประโยชน์ในอาหารเช้านั้นสำคัญต่อสุขภาพตั้งแต่ผู้ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต วัยทำงาน หรือสูงวัย อีกทั้งการได้รับโภชนาการและสารอาหารที่สำคัญครบถ้วนจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งเป็นหลักสำคัญในการยับยั้งสัญญานจากโรคติดต่อไม่เรื้อรังได้มากมาย อาทิ ความจำไม่ดี ขาดสมาธิ ขี้ลืม อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย กล้ามเนื้อหรือข้อต่อไม่ดี เจ็บเข่าง่าย ผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำ ผมร่วง ริ้วรอย มีอาการแพ้ง่าย เป็นภูมิแพ้ ภูมิคุ้มกันไม่ดี เจ็บป่วยง่าย ท้องผูก ท้องอืด ลำไส้แปรปรวน ไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง
แบรนด์สุขภาพระดับโลก "นิวทริไลท์" จาก แอมเวย์ ผู้นำตลาดวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มียอดขายเป็นอันดับ 1 และดูแลผู้คนทั่วโลกมากว่า 90 ปี ได้ศึกษาพฤติกรรมผู้บริโภคทั่วโลกและวิจัยพัฒนาเพื่อค้นหาโซลูชันในการดูแลสุขภาพผู้คนให้มีสุขภาพที่แข็งแรงยืนยาว สร้างจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาวะที่ดีตามหลัก Lifestyle Medicine ด้วยการส่งเสริมให้เกิดความรู้ความเข้าใจแก่ผู้บริโภคและผู้ที่ใส่ใจดูแลตัวเอง ทั้งการได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และครบถ้วน รวมถึงหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพองค์รวม ซึ่งหนึ่งในวินัยที่ทุกคนควรให้ความสำคัญมากขึ้น คือ "การรับประทานอาหารเช้า" ถือเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่ใครหลายคนมองข้าม และเป็นมื้อที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เนื่องจากร่างกายของเราได้สูญเสียสารอาหารขณะฟื้นฟูร่างกายในช่วงเวลานอนหลับยาวนานถึง 7 - 8 ชั่วโมงของแต่ละวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายงดอาหารควบคู่กับการทำงานของร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อดึงสารอาหารที่ร่างกายต้องการ มาใช้ซ่อมแซมร่างกายขณะที่หลับ อาทิ โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ โอเมก้า-3 น้ำ เป็นต้น
ดังนั้น ในช่วงที่เราตื่นนอน สารอาหารที่มีคุณค่าเริ่มพร่องน้อยลงจากการทำงานของเซลล์ในร่างกายตลอดเวลา นิวทริไลท์ ขอแนะนำในการรับประทานอาหารเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่มีคุณภาพและจำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน อาทิ การได้รับพลังงานจาก สารอาหารแมคโครนิวเทรียนท์ (Macronutrient) ไมโครนิวเทรียนท์ (Micronutrient) ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrient) และโพรไบโอติก (Probiotics) สารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้จะส่งผลต่อการดูดซึมและได้รับสารอาหารเพื่อการทำงานตลอดทั้งวันของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ ระบบสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ รวมถึงระบบทางเดินอาหาร การย่อย ดูดซึมสารอาหาร และขับถ่ายของเสีย ซึ่งหัวใจสำคัญที่ทำให้เราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ห่างไกลจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังในช่วงสูงวัย คือ การสร้างสมดุลในการดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์รอบด้านทั้งกายและใจ ด้วยการจัดสรร เวลาดี (Good Time) สารอาหารดี (Good Nutrient) พลังงานดี (Good Energy) สุขภาพดี (Good Health) และ รูปร่างดี (Good Shape) ผสานเทคนิคในการสร้างวินัยในการทานอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงทันทีหลังจากตื่นนอน เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและทำให้ร่างกายแข็งแรงระหว่างวัน เป็นการฝึกวินัยให้เกิดความคุ้นชินตรงต่อเวลา โดยอาหารที่เหมาะแก่การรับประทานในตอนเช้า ควรเป็นอาหารที่สามารถให้พลังงานที่ดีต่อร่างกาย อาทิ ไข่ต้ม อกไก่ โยเกิร์ต ขนมปังธัญพืช นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต สลัดผัก กาแฟดำ และเครื่องดื่มหรือน้ำผักผลไม้หวานน้อย
- เริ่มต้นทานอาหารด้วยปริมาณน้อย เพื่อให้ง่ายต่อการย่อยอาหาร แต่มีคุณค่าอาหารที่ดีต่อร่างกาย
- ตื่นนอนก่อนเวลาประมาณ 15 นาที เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย ให้ตื่นตัวจากการ นอนหลับและพร้อมที่จะทานอาหารเช้าเพื่อนำพลังงานมาใช้ในระหว่างวัน
สุดท้ายนี้ นิวทริไลท์ อยากเห็นทุกคนเริ่มต้นเตรียมพร้อมดูแลสุขภาพทั้งภายนอกและภายใจ ตั้งแต่วันนี้
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สามารถออกแบบบั้นปลายชีวิตที่มี "คุณภาพ" และมี "พลัง" ให้ได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ทำอะไรก็ได้ตามที่ใจต้องการ สำหรับผู้ที่สนใจข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาพและสุขภาวะที่ดี สามารถติดตามสาระดีมีประโยชน์รวมถึงผลิตภัณฑ์สุขภาพอย่าง นิวทริไลท์ จาก แอมเวย์ ผ่านทุกช่องทางของ แอมเวย์ประเทศไทย ได้ที่
Website: www.amway.co.th
Facebook: www.facebook.com/amwaythailand
Line Official: @amwaythailand
Amway Contact Center: 0-2725-8000
ที่มา: เวิรฟ